日々を整える読みもの。

心と体の研究を読みといて、note に綴っています。

よかった。

日々を整える読みもの。

自然の中を15分歩くと、なぜ心は軽くなるのか

小さな親切をすると、なぜ自分が幸せになるのか

やらなきゃが頭から離れないのは、脳が未完了を覚えているから

夜の運動は眠りを妨げる？最新の研究がひっくり返した通説

未来の自分から手紙を書く。「自己距離化」のやさしい心理学

お酒を減らすと、血圧はどれくらい下がる？その静かな変化

悩みで眠れない夜、頭の中で何が起きているのか

満腹感が長く続く仕組み。「GLP-1」というホルモンのやさしい話

やることが多すぎて動けないのは、選択肢が多すぎるからかも

幸せを最も左右するもの。ハーバードの85年追跡研究が見た答え

座右の銘の見つけ方。立派でなくていい、自分を支える一言

研究の記事を81本書いてきて、思ったこと

断食で脳のごはんが増える？「BDNF」という物質のやさしい話

ビール一杯、ワイン一杯。お酒の隠れカロリー、やさしい線引き

頭の中で自分を責める声。その正体と、静める神経科学

お酒でちぢんだ脳は、戻る？減酒と脳のやさしい回復

夕食が遅い日ほど、体は溜め込みやすい？時間栄養学のやさしい話

低気圧の頭痛やだるさはなぜ？自律神経と運動のやさしい関係

朝の光を浴びると、夜の眠りが変わる。その静かな仕組み

寝る前の考え事が止まらない夜に、頭からそっと下ろす方法

やる気が出ない、だるい日に。動いてから、気分がついてくる

眠れない夜の過ごし方。頑張らないほど、楽になる理由

運動で気分がスッキリするのはなぜ？脳への栄養、という見かた

断食で筋肉は落ちる？減る条件と、保てる条件をそっと見る

断食中に飲んでいいものは？水・お茶・コーヒーのやさしい線引き

寝酒で眠りが浅くなるのはなぜ？前半と後半で変わる眠りの話

楽しみに待つ時間が、いちばんいい？小さな予定のすすめ

いいことを思い出すと、なぜもう一度うれしくなれるのか

感謝日記が続かない人へ。探すより、気づくだけの小さな習慣

お酒をやめると、いくら貯まる？我慢でなく、そっと眺める節約

忘れようとするほど思い出す。嫌な記憶とのやさしい距離

帰宅後つい飲んでしまうのはなぜ？引き金をゆるめる小さな工夫

寝る前の食事は何時間前まで？眠りと食べる時刻のやさしい関係

感動して心が震えるのはなぜ？悩みが少し小さくなる時間

朝食を抜くと痩せる？太る？研究でわかった、思ったより小さい差

断食で頭痛が起きるのはなぜ？体が慣れるまでの、やさしい備え

単純接触効果とは？繰り返し見た言葉が、なじんでいくしくみ

嫌なことばかり思い出すのは、なぜ？脳の危機回避というしくみ

ながら食べをやめると食べ過ぎは減る？マインドフルイーティングの話

当たり前になった幸せに、もう一度気づく。もしなかったらと想像してみる

落ち込んだとき、支えになる言葉。価値の再確認という心理学

空腹でイライラするのはなぜ？自分を責めなくていい理由

お酒を飲むと食べ過ぎるのはなぜ？飲酒と食欲の関係

ポジティブ感情は何の役に立つ？視野を広げる「拡張と形成」の話

食べる順番で血糖は変わる？「ベジファースト」のやさしい科学

16時間断食で頭痛・だるさが出るのはなぜ？体が慣れるまでの話

現状維持バイアスとは？新しい一歩が重いのは、意志のせいじゃない

断食が続かないのはなぜ？完璧を手放すほど、長く続く

お酒の断り方に悩む人へ。「みんな飲んでる」は本当か

よく噛むと食べすぎない？咀嚼と満腹感の関係

繰り返し思い出した言葉が心に残るのはなぜ？記憶を根づかせる科学

いいことにもすぐ慣れるのはなぜ？「快楽順応」と味わう習慣

つい他人と比べて落ち込むのはなぜ？SNS時代の「比較」と心の守り方

「やろう」だけでは続かない。if-thenプランニングで習慣にする方法

自分にかける言葉を変えると気持ちはどう動く？セルフトークの心理学

モヤモヤは言葉にすると軽くなる？感情のラベリングの心理学

お酒を飲むと不安はやわらぐ？飲酒と不安・抑うつのほんとうの関係

やる気が出ないのではない。「先延ばし」の正体と最初の一歩

お酒が体で分解される仕組みを知ると、お酒との距離はそっと変わる

体内時計とは。ノーベル賞が解いた仕組みと「いつ食べるか」

成長マインドセットとは。「まだできていないだけ」と置き直す

空腹ホルモン「グレリン」とは。意志ではなく体の波として眺める

なぜお酒で顔が赤くなるのか。体の中で起きていることを、やさしくたどる

二日酔いの翌日、なぜ不安に。「hangxiety」の正体をやさしく

フォーカシング・イリュージョンとは。カーネマンに学ぶ、注目したものが大きく見える心のクセ

オートファジーとは。大隅良典博士のノーベル賞と、断食をめぐる話

アドラー心理学の「意味づけ」とは。同じ出来事が軽くなる、とらえ直しの話

つらい記憶は書き換えられる？思い出すたび過去がやわらぐ、という脳科学の話

飲酒は脳に影響する？お酒を減らすと起きる、体だけじゃない変化

断酒のイライラやそわそわはなぜ？脳の仕組みと、少しずつおさまっていく話

習慣化はなぜ続かない？意志ではなく「場面と繰り返し」で脳に根づく

自己効力感とは。「自分にもできる」を育てる、心の資産という考え方

お酒を減らすと不安はやわらぐ？減酒とメンタルの研究を読む

断食とオートファジー。空腹の時間に、体が自分を片づける話

断食で脂肪が燃え始めるのは何時間後？「代謝スイッチ」のやさしい話

過去は変えられないけれど、語り方は変えられる。心理学のナラティブと心の整え方

ピークエンドの法則とは。一日の記憶は心が動いた場面で決まる、今日を味わって閉じる習慣

嫌なことばかり覚えているのはなぜ。心の傾きにそっと手を添える

空腹のとき胃腸は何をしている？「掃除の波」と呼ばれる空腹期収縮の話