← トップに戻る
日々を整える読みもの。
研究でわかってきたことを、note に綴っています。
ひとつずつ。
叶えたことは消さずに残す。「自分にもできる」を育てる、心の資産という考え方
noteで読むよかった。
体はここにあるのに、心は別の場所。「今ここ」に戻すと見える小さなよかった
noteで読むこころポケット
過去は、思っているほど固まっていない――思い出すたび記憶がほどける、という脳科学の話
noteで読むゆる断食
何も食べない時間に、おなかの中で動き出す「掃除の波」の話
noteで読むゆる断酒
お酒を少し減らすと、心が上向く。減酒と気分の研究を読む
noteで読むこころポケット
同じことを何度も考えてしまう。「反芻」のくせと、注意の向け先
noteで読むひとつずつ。
未来が見えないと、なぜ不安になるのか。脳の仕組みと、ひとつずつ進む知恵
noteで読むよかった。
一日の記憶は、長さより心が動いた場面で決まる。今日を味わって閉じる小さな習慣
noteで読むこころポケット
過去は変えられないけれど、語り方は変えられる。物語が心を整える話
noteで読むゆる断食
空腹は、脳にとって悪いものとはかぎらない。断食とケトン体の、ちょっと意外な脳科学の話
noteで読むゆる断酒
やめ始めのザワつきは脳のせい。少しずつおさまっていく仕組みの話
noteで読むひとつずつ。
小さな一歩が続くのは意志じゃない。習慣が脳に根づく「場面と繰り返し」の話
noteで読むよかった。
十のほめ言葉より、ひとつの小言が残るのはなぜ
noteで読むゆる断食
空腹のとき、体は何を燃やしている？「代謝スイッチ」のやさしい話
noteで読むゆる断酒
お酒を減らすと脳に起きる変化。体だけじゃない、という話
noteで読むゆる断食
空腹の数時間に、体は燃料を乗り換える。断食で起きる「掃除」の話
noteで読むほどく。
眠れなかった朝の自分を、責めなくていい——睡眠と感情、50年分の研究が教えてくれたこと
noteで読むみたす。
運動は「心へのごはん」 ― 1分でも肯定していい理由
noteで読むひとつずつ。
「三日坊主」は意志のせいじゃない。習慣が根づくまでの、ほんとうの時間の話
noteで読むこころポケット
消したいわけじゃない言葉と、どう暮らしていくか
noteで読むゆる断食
食べるものより、まず「いつ食べるか」。体の中の時計を、夜に整える
noteで読むよかった。
急いで通り過ぎた「よかった」に、もう一度だけ出会いに行く
noteで読むゆる断酒
お酒を「やめる」のではなく、ひと月だけそっと離れてみる
noteで読むこころポケット
うまくいかなかった日に、自分を責めないという選択
noteで読むゆる断食
頭がぼんやりする夕方に、知っておきたい「食べない時間」の話
noteで読むよかった。
一日の終わりに、うまくいかなかったことばかり思い出すあなたへ
noteで読むゆる断酒